wiosłowanie sztanga

[...] SPLIT ? Jesli tak to mam zamiar zaczac cwiczyc od tego poniedzialku akim planem, i czy on jest dobry ? : Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3-4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s Prostowanie ramion [...]

Witam, Moje dane: 20 lat, 181cm, jakies 67kg. Staz regularnie 3 miesiace (ostatnio fbw goscia z silowni), wczesniej tez cos cwiczylem ale przestalem. Oto moj nowy "super plan" xD ktory sam wymyslilem w oparciu o rozne info z neta: 3 razy w tyg ten sam plan: Podciaganie nachwyt 5x max WL 3x8 Military press 3x8 Uginanie ramion sztanga 2x10 Pompki na [...]

[...] sztanga łamana 3x10 supinacja 3x10 wyprost przedramion na linkach 3x10 francuskie 3x10 spięcia brzucha CZW: przysiad ze sztangą 5x10 wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 mc 3x10 ławka rzymska 3x10 żołnierskie 3x10 wzniosy ramion 3x10 spięcia brzucha poradźcie czy taki plan jest dobry do realizowania czy [...]

[...] Postanowiłem robic tylko trening A. Ocencie. Nogi: przysiady ze sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion [...]

Muj trenig DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

[...] 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / triceps - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - [...]

[...] talerza (ciężarka) przed siebie 3s odlitewnik 4s triceps wyciskanie zza głowy jednorącz 4s +30min stepper +30min rowerek ŚR rozpietki 4s ściąganie na wyciągu do karku 3s wiosłowanie 3s wyprosty podudzi na maszynie (na 4głowe ud) 4s ściąganie wyciągu na maszynie na mięśnie dwugłowe ud 3s wznosy ramion na ławeczce na tył barków 4s biceps: [...]

Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

staż > 1 rok waga: 77 wzrost: 175 cel: masa&siła A Przysiad 3s Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s Pompki na 3 krzeslach 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslowanie hantla 2s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki odwrotne 3s B Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Pompki z nogami wyzej 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslo sztanga 2s Military press 3s [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce prostej 4serie Tricepsy: - pompki na poręczach 4serie Plecy: - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3serie - wyciąg górny do karku 3serie - wiosłowanie na wyciągu poziomym 3serie Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 3serie - uginanie nóg w leżeniu 3serie Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4serie - 10 minut [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 x max nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt 4 x max podchwyt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 Pewnie sporo tu niedociagniec dlatego prosze o pomoc : ) Mam 175 cm wzrostu , waga koło 75 kg~. Staz treningowy, [...]

Witam! Jestem poczatkujacy na silowni i chcialbym sie dowiedziec czy takie plany beda ok. Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - prostowanie ramienia z hantlą - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - wyciskanie nogami na suwnicy - podciaganie nachwytem - [...]

[...] siadzie 14/12/10 wtorek plecy 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 14/12/12/10 2. sciąganie drążka wyciągu za kark 14/12 3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 14/12 4. wiosłowanie szt-ką w opadzie 14/12/12 5. martwy ciąg 14/12/10/10 biceps 1. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 14/12/10 2. uginanie ramienia ze szt-ką w oparciu o [...]

[...] 3 serie powt 12 10 8 -Szrugsy 3 serie powt 12 10 8 nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 piątek: plecy+bic: -wiosłowanie na maszynie z podparciem chwyt neutralny 4 serie powt 12 10 8 6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie powt 12 10 8 6 [...]

Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ze sztangielką skrety 10 10 10 uginanie ramion na maszynie 10 8 6 6 2 dzien Plecy: przyciaganie na wyciagu za glowe 10 10 10 10 przyciaganie na wyciagu 10 10 10 10 wiosłowanie na maszynie 10 8 6 6 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 8 8 8 8 prostowanie ramion na maszynie 10 8 6 6 wyciskanie francuzkie [...]

[...] tłuszczowej 17 kg (20,6%) waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 miesiące ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu na przemian planami A i B A przysiad klata sztanga wiosłowanie hantlami barki żołnierskie biceps łamana B martwy klata skos drążek barki hantle triceps porecze zawsze staram się robić 3-4 serii na ćwiczenie , nie licząc [...]

WItam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy którego zamierzam uzyć w przyszłym cyklu. Prosze jednoczesnie o skorygowanie bledow tego planu. Bedzie to trening FBW A-B-A. 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B Trening co 2 dzien. A. (3 serie po 10 powtorzen + rozgrzewka) Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce prostej Wiosłowanie Wyciskanie sztangi [...]

[...] pompki ręce z tyłu 3s hantel za głowa 3s przenoszenie hantla za głowe siedząc 3s Piątek Plecy + cos dorzucam Plecy Podnoszenie sztangi 3s wznosy sztangi na kaptury 3s wiosłowanie 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cbcf6c50ef54181829ece6ac16cebdc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/189717be29814264b0ed7591e0f56f65.jpg [...]